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這是行政院衛生署的網站「台灣ｅ院」裡面提供的上班族健康操！
動一動很舒服喔！
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上班族身心健康操
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項目 ～點曲目可以下載喔～ |
說明 內容長度：早操、午操VCD22分鐘，CD22分鐘 出版年月：91.8 出版機關：行政院衛生署 台北市愛國東路100號 Tel:(02)23210151 動作設計：陽明大學運動健康科學研究中心 贊助單位：羅氏大藥廠 |
◆ 早 操 ◆
伸展操
一、頸部環繞 (共約20秒)
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功能：伸展頸部肌群。 以頸部為中心緩緩轉圈，每個方向停一拍，不要過度後仰。向左繞兩圈，再向右繞兩圈，左右共四個八拍。 |
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二、肩部運動(共約20秒)
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功能：伸展肩部肌群。 肩膀向前向上聳肩展背，再向下向後沉肩擴胸，肩部繞環兩個八拍(兩圈)再反向繞環兩個八拍。前後共四個八拍。 |
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三、臂腕伸展(共約30秒)
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功能：伸展臂腕肌群。 1.向前：兩手手指交叉，掌心向外。手臂向前伸展，維持兩個八拍。 2.向上：保持第一動姿勢，手臂向上舉至正上方，向上伸展，維持兩個八拍。 3.向左：保持第二動姿勢，手臂身體向左側伸展，維持兩個八拍。 4.向右：回復第二動姿勢，手臂身體向右側伸展，維持兩個八拍。 |
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四、胸肩伸展(共約20秒)
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功能：伸展胸部、肩部肌群。 兩手伸直在背後互握，掌心向內，上身不動。手緩緩向上提，肩部向後伸展。 |
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五、體側伸展(共約20秒)
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功能：伸展體側肌群。 右手上伸曲肘，左手握住右肘，向左牽引側彎，持續一個八拍。維持前一動作，身體再繼續向左側彎，持續一個八拍。 |
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六、立姿轉體(共約20秒)
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功能：伸展腰背肌群。 兩腳開立，雙手互握置於腰背。身體側旋轉到底，維持兩個八拍後換邊。 |
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七、腰背腿後伸展(共約50秒)
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功能：伸展腰背腿後肌群。 以頸部為中心緩緩轉圈，每個方向停一拍，不要過度後仰。向左繞兩圈再向右繞兩圈，左右共四個八拍。 |
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